コレステロールとヨガ

この時期大人の通知表が送られてくる。それは健康診断の結果です。

だって、あれがなくなるから

その名は　エストロゲン！

エストロゲンとは、女性らしさを作るもの。肌のみずみずしさを保ち、髪のツヤ、骨、筋肉　脳　血管など全身の働きに大きな影響を与えます。

全てエストロゲンのお陰です。

そして、そして、血液中に漂っているコレステロールを積極的に元の肝臓に戻す働きがあります。

その為、閉経でエストロゲンの分泌がなくなる50代、一気にコレステロールが上がってしまう主婦が急増するようです。

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そもそもコレステロールはどこで作られる？

コレステロールは、食事から作られるものと、肝臓で作られるものがあり、肝臓でつくられる量は食事の約3倍！

悪いもののように思ってしまいがちなコレステロールですが、実はそうではないんです。

LDL(悪玉)コレステロールは全身へ血液に乗って運ばれていきますが、このおかげでお肌や髪の毛が潤い細胞も強くなりウイルスに感染しにくくなります。とっても素晴らしいです。ありがたや、ありがたや😆💕✨　悪玉と言う名前だから全くいらないものかと思われがちですが、なくてはならない大切な働きをしてくれているんですね。

ただし、血液が全身へLDL(悪玉)コレステロールを運んだ後にコレステロールが余ると血管に隠れてしまい、そのまま放置していると血管というトンネルが渋滞し、ついには車が重なってトンネルを塞いでしまう状態(病気三昧)になってしまいます。増えすぎると身体に悪いので、LDLコレステロールは悪玉コレステロールと呼ばれています。

そこでHDL(善玉)コレステロールの出番です。

HDL(善玉)コレステロールは全身にコレステロールを運ぶ悪玉とは役割が違い、使わなくて余ったコレステロールを肝臓へ戻してくれる役割があります。

分かりやすく言えばトンネルでパトロールしていて渋滞している悪玉コレステロールを見つけ肝臓へ戻してくれる優れもの。だからHDLコレステロールは善玉コレステロールと呼ばれています。

パトロールが少なかったら少ない善玉コレステロールが忙しすぎててんてこまい😖💦。どちらも欠かせない存在なのです。

大切なのはバランス

悪玉と善玉

悪玉コレステロールを減らしたい方は食事でアプローチ。

覚えておきたい悪玉コレステロールが増える食べ物

覚えておきたい、悪玉コレステロールを増やして　善玉コレステロールを減らしてしまう　トランス脂肪酸

　　

こちらも要チェック✨

善玉コレステロールを増やしたい時は運動でアプローチです。

善玉を増やすことに大切なことは呼吸、有酸素運動です✨

新鮮な空気を吸いながらウォーキング

自宅で空き時間にオンラインヨガ

食べ物で下げる悪玉コレステロール

悪玉コレステロールを下げる食事、それはポチッと携帯を押せばこれでもかってくらい出てきます。

その中でも私の一押しは玄米です。

1日に玄米ご飯をお茶碗に一杯食べるだけで、悪玉コレステロール値が減少するという研究結果が多く発表されています。

そして何より私が大好きなのです（笑）。玄米を語らせてもらえるならずっと語っていたい。そう、イタイ私です😅

まさかまさかコレステロールにこんなに影響があるなんて玄米の可能性が私の中でまたぐんと広がりました✨✨✨

消化を良くするため　我が家では三日水につけます。(毎日水を変える)

玄米に含まれる栄養価

• ビタミンB群
• ビタミンE
• ミネラル
• たっぷりの食物繊維

玄米食にして思うことは、玄米のあまりの栄養価の高さ驚き「あとは具沢山のお味噌汁があったら充分じゃない？」と我が家のおかずが減ったこと😆

玄米の効果

☑腸内環境が整えば免疫機能も正常に保ってアトピーや花粉症の改善にもつながります。

☑玄米はカリウムを含み血圧を下げる作用があります。

☑排卵機能の改善に役立ち不妊症の改善にもつながると考えられています。

☑お肌の新陳代謝が促進され美肌にもつながり、肌細胞の酸化を防ぎ、肌を健康に保ちます。

大体90日間食べ続けると効果を体感できます。

ヨガで増やす善玉コレステロール

善玉コレステロールを増やすには運動です。

それも呼吸を大切にするヨガ、ウォーキングなどの有酸素運動！

現時点では善玉コレステロールを増やすことを目的とした薬は存在しない上に、食べ物でも増やすことはできないのです。

増やせる方法は有酸素運動！

どれぐらいの運動量が善玉コレステロールに効果的かというと1日30分週3回がベストです。

少し汗ばむ程度で軽く息が上がるぐらいで、激しすぎる必要はありません。

もし、30分の運動がきつかったら1日3回に分けて10分ずつからでもOK。1日2回15分ずつでも構いません。慣れてきたら一日30分の運動を目指していきましょう。

学びながら発見！そういえばヨガを始めて年々善玉コレステロールが増えていることに気づきました。

パトロールがたくさん　心強い！！

副作用のない善玉コレステロールの増やし方、素敵だと思いませんか😉

これからは、善玉コレステロール、いま、増えてるかな？と、チラッと頭の隅に置きながら一呼吸一呼吸、ヨガを楽しみたいと思います。

【健康診断】

健康診断は、体の使い方、心の使い方を見直す大切な時間だなぁと。

今年で私も43歳。

ずっと小4気分で突っ走ってきた私も1年2ヵ月前　初めて病気をしました。

卵巣嚢腫です。

自覚症状ゼロ。言われた時はハテ😲？という感じでしたが、入院→手術→術後と先生の一言一言に息をのみ「怖いことを言わないで！」と心の耳を塞ぎたい気持ちで聞いていたことを思い出します。

病気になるとこんな気持ちなんだ。

こんなに不安なんだ。

心が元気になってもフッと引き戻されるんだ。

健康は凄いことなんだ。

ずっと健康で走ってきた私にとって、一つ一つが初めてでした。

そんな中とても大切な出会いをしました。

出会って間もないのに姉のような存在にまで思いました。

命には限りがあること、

思いやりの沈黙で人に寄り添う大切さ、

病む人の心を忘れないこと、

病むことは大切なこと、

と。

沢山のオペを経験してきたお姉ちゃんの言葉は全部ど真ん中に入り心が痛かった。でも嬉しかった。

あれから一年２ヵ月、レッスン前にはいつも心が温かくなります。

今日ヨガができる体をありがとうございますの日々。

そう思える毎日がシンプルに嬉しい☺

えらい、長くなりました。Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉお付き合いありがとうございます。

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