レッスン後の1ポイント

朝はなかなかゆっくり説明できないので ポイントを載せておきます😊

寝坊しちゃった!という場合にもこの動画で動いてみてください

Neguse deヨガの直ぐ後で ボサボサですがあしからず😅

  

月礼拝とアンジャネアーサナ

アンジャネアーサナ

月礼拝

太陽礼拝の対になるポーズで、疲労やストレス、興奮状態を落ち着かせて、エネルギーバランスを整えてくれる鎮静プログラム。しなやかで伸縮性のある女性らしい筋肉を作ってくれるポーズです

アンジャネアーサナ

骨盤や股関節のゆがみの改善効果

女性の体調改善効果

全身の疲労回復効果

太もも、ヒップ、お腹まわり、背中の引きしめ 股関節、ふともも、脚の付け根、腹部、肩、首などを動きやすくする効果、筋力の向上効果

ウォーリア1とパシュボッターナアサナ

ウォーリア1とパシュボッターナアサナ

ウォーリア1

効果:キレイなバックラインを作っていきます

その他:坐骨神経痛の緩和、軽度うつ病の緩和

第二のチャクラ:スヴァーディシュターナ チャクラ。

場所は丹田。しっかりと骨盤を立てて呼吸する事で、第二のチャクラのエネルギーポイントの滞りがなくなり、やる気、意欲、情熱、信念のエネルギーが身体の中から湧き出てくるポーズ

パシュボッターナアサナ

効果:顔の疲れ、むくみの解消。背中、腰をスッキリ

その他:疲労、頭痛、不眠症の緩和、脳を休息

こちらも第二のチャクラ:スヴァーディシュターナ チャクラ。

このチャクラが滞るとやる気が出ない、めんどくさい、うつ病という症状が出やすい

ゴームカアサナ

ゴームカアサナ

効果:脚のむくみ解消、バストup、背中スッキリ

その他:疲労回復、坐骨神経痛の緩和

第一のチャクラ:ムーラーダーラ・チャクラ。

このチャクラが滞りが無くなると、安心感や安定感、そして日々の満足感がある。反対に滞ると、考えがネガティブになったり、緊張状態になったりしやすい。また身体では便秘になったり坐骨神経痛になったりしやすい。

ダウンドッグ コブラ アップドッグ プランクポーズ

ダウンドッグ コブラ アップドッグ プランクポーズ

効果:集中力と呼吸を深めてくれます

背骨をしなやかに動かして呼吸を全身に通していきます。呼吸を止めずに繰り返してください。

この動画ではダウンドッグから他の3つのポーズへの動きが出てきます。(下のリスト) 下に行くほど難易度が上がっていきます。無理をせずご自分のペースで選んでください。

  • ダウンドッグ→コブラ
  • ダウンドッグ→アップドッグ
  • ダウンドッグ→プランクポーズ

全ての動画の再生リスト

全ての動画をYoutubeの再生リストにしています。連続でみたい時に使ってくださいね。

ゴームカアサナ