レッスン後の1ポイント
朝はなかなかゆっくり説明できないので ポイントを載せておきます😊
寝坊しちゃった！という場合にもこの動画で動いてみてください
Neguse deヨガの直ぐ後で ボサボサですがあしからず😅
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月礼拝とアンジャネアーサナ
月礼拝
太陽礼拝の対になるポーズで、疲労やストレス、興奮状態を落ち着かせて、エネルギーバランスを整えてくれる鎮静プログラム。しなやかで伸縮性のある女性らしい筋肉を作ってくれるポーズです
アンジャネアーサナ
骨盤や股関節のゆがみの改善効果
女性の体調改善効果
全身の疲労回復効果
太もも、ヒップ、お腹まわり、背中の引きしめ 股関節、ふともも、脚の付け根、腹部、肩、首などを動きやすくする効果、筋力の向上効果
ウォーリア１とパシュボッターナアサナ
ウォーリア１
効果：キレイなバックラインを作っていきます
その他：坐骨神経痛の緩和、軽度うつ病の緩和
第二のチャクラ：スヴァーディシュターナ チャクラ。
場所は丹田。しっかりと骨盤を立てて呼吸する事で、第二のチャクラのエネルギーポイントの滞りがなくなり、やる気、意欲、情熱、信念のエネルギーが身体の中から湧き出てくるポーズ
パシュボッターナアサナ
効果：顔の疲れ、むくみの解消。背中、腰をスッキリ
その他：疲労、頭痛、不眠症の緩和、脳を休息
こちらも第二のチャクラ：スヴァーディシュターナ チャクラ。
このチャクラが滞るとやる気が出ない、めんどくさい、うつ病という症状が出やすい
ゴームカアサナ
効果：脚のむくみ解消、バストup、背中スッキリ
その他：疲労回復、坐骨神経痛の緩和
第一のチャクラ：ムーラーダーラ・チャクラ。
このチャクラが滞りが無くなると、安心感や安定感、そして日々の満足感がある。反対に滞ると、考えがネガティブになったり、緊張状態になったりしやすい。また身体では便秘になったり坐骨神経痛になったりしやすい。
ダウンドッグ コブラ アップドッグ プランクポーズ
効果：集中力と呼吸を深めてくれます
背骨をしなやかに動かして呼吸を全身に通していきます。呼吸を止めずに繰り返してください。
この動画ではダウンドッグから他の３つのポーズへの動きが出てきます。（下のリスト） 下に行くほど難易度が上がっていきます。無理をせずご自分のペースで選んでください。
- ダウンドッグ→コブラ
- ダウンドッグ→アップドッグ
- ダウンドッグ→プランクポーズ
全ての動画の再生リスト
全ての動画をYoutubeの再生リストにしています。連続でみたい時に使ってくださいね。
暮らしのヨガでBGMにしてほしい音楽リスト
いつも私がレッスンで使っている曲を集めてみました。この再生リストを流しながらヨガをするとより自分に集中しやすくなります。全4曲でほぼ30分なので流しながらレッスン受けてみてください。私は食器洗いながら聞いたりもしています。
